『“经期减肥法”其实是一种非常不科学的减重方式。因为经期是女性抵抗力低下，而且非常容易发生感染的一个时期。如果在这个时段强行减重，一方面摄入不足容易造成贫血，或者是免疫力低下，另一方面，在“大姨妈” 期间运动受限，如果强行减重，可能加重身体的虚弱感。

研究显示，在月经期间饮食结构合理，睡眠充足，会大大降低接下来一个月皮质醇激素等拖慢能量代谢的激素水平。而且月经后性激素等各种促进新陈代谢的激素也开始增加，在月经后的一周如果能增加运动量，还会进一步提高激素水平，使基础代谢率最大化，这样的时间安排或许更适合于减重女性。

对现代城市人来说，外卖又是一个不得不面对的选择，这就要求我们要做一个有智慧的 “外卖人”。比如，早上尽量不吃外卖，自己做营养早餐，补充蛋白质、碳水化合物，这样即使午餐吃外卖也不会摄入过量脂肪。近两年轻食外卖市场越来越劲爆。一份几乎没油的午餐，一大半是蔬菜，两片瘦肉，然后配一点主食，少许脂肪，吃起来还不错，不容易感觉饥饿也适合减肥。但是为了长期坚持，还是建议如果午餐吃了轻食，晚餐一定要在家吃，控制好精制碳水化合物的量，避免摄入过多油脂。

减肥也讲究节奏和规律，一旦决心减肥就不应拖泥带水，要一心减肥。每天按时按量吃饭、坚持运动、早睡觉不熬夜、称体重，这样减肥才会持续有效果。』

《给国人的医学减重指南》