#腰痛# 前两天我们分享了60-60的呼吸训练，今天来用更直观的图文版回顾一下，你有没有练起来呢：

1.用两只脚踩在墙上，第二脚趾垂直于天花板，屈膝屈髋，补角为60度。
2.双膝中间夹一个小球（或者夹一个枕头），同时让我们的骨盆向后旋，让我们的骶骨和腰骶部紧贴于床面。
3.我们两只手向上伸展，通过两个脚向下扒墙，找到我们大腿后侧腘绳肌的发力，微微发力即可。
4.鼻吸口哈，先吸气3秒，再哈气5秒。同时在吸气的时候把气吸到我们的后背和肋骨两侧，感受到整个胸腔向两侧和后侧的扩张感。

5个呼吸为一组，一天可以做5组呼吸训练。

60-60呼吸训练，可以适用于更广泛的人群，比如说椎间盘突出、腰肌劳损、腰背筋膜炎的朋友，都是适合于去做60-60对位呼吸的。有腰痛的朋友可以练习起来。#健闻登顶计划##久坐#