想瘦下来还是得靠吃进去什么，吃了多少。
想身上的肉更紧实有肌肉感才是靠健身和运动。
总之瘦肯定离不开吃的是什么。

吃东西两个原则：干净饮食和控制血糖，这两个相辅相成。
干净饮食就是尽量吃原生食物，不加调味料，能蒸能煮就不要炸炒烧。吃包装食品看配料表，越少越好。我日常代餐也就吃花胶、王饱饱还有一甸园这种，没有添加剂的低脂食物。
控制血糖和干净饮食相关，没有调味料血糖更平缓，吃的越干净越不想吃。不要一直吃东西，这样血糖会持续升高，轻断食或者控制进餐次数，这样就不太容易有食欲。
有了食欲可以先喝东西，美式或者果蔬汁都能饱腹控制食欲。