#健身[超话]##健身# 坐姿高位下拉是一种常见的健身动作，用于锻炼背部的肌肉，适合新手和老手练习，也同样适合女生练习，那么正手宽握和反手窄握又有什么不同，首先是正手宽握，主要训练背阔肌外侧和上部，主要发力的肌肉有背阔肌，大圆肌，辅助发力肌肉有三角肌、斜方肌下部，肱二头肌，随着双手手间距的不断变宽，运动的重点将转移到背阔肌最外侧。
反手窄握，主要训练背阔肌内侧和背的中部主要发力肌肉有背阔肌，大圆肌，辅助发力的肌肉下斜方肌，三角肌后束，肱二头肌，由于掌心朝向面部握杆，二头肌相对更多参与，与宽握高位下拉相比，反手窄握肩内收变为肩伸，对背阔肌内侧的刺激更强。
总之无论是正手宽握还是反手窄握的高位下拉，都能很好的锻炼到我们背部肌肉，也适合新手和有经验的训练者，对后者而言，可做为引体向上的热身练习，对无法完成引体向上的新手和女生，高位下拉也是一个很好的过渡练习，熟练掌握各种高位下拉的细节，才能很好的完成引体向上。 http://t.cn/A6W9RkKw