从易疲惫体质到精力充沛的精力管理方法：
1 规律运动带给我的帮助是最大的，每周至少2-3次的无氧+有氧组合，无论再忙保证3个小时以上的运动时长，身边有朋友一周去5次健身房我觉得也是没问题的，重点是规律就好。

但熬夜之后我会先补觉保证基础睡眠时长6-8小时，绝对不会强求自己为了运动而运动，熬夜后运动猝死的新闻看过不只一例

2 饮食均衡，吃得好但也要吃得少。
足量蛋白质+足量蔬菜+少量碳水这个饮食结构是基础原则，再也不会压力大就暴饮暴食了，因为越是吃得“好”越是能快速补充能量，越吃垃圾食品体质越差，这也是我今年最深刻的感悟之一。

3 用保健品补剂来避免和调节身体炎症。
连续熬夜早起身体很容易发炎，而炎症才是疲惫的最大诱因。复合维生素+鱼油+姜黄素胶囊这个组合能快速帮我提高免疫力+抗炎，辅酶q10不仅保护心脏还会帮助身体抗氧化。

4 睡眠质量和睡眠时长。
我是那种说睡觉关上手机立马入睡的人，不会惦记工作和社交，休息是第一位的。
偶尔睡不着会喷褪黑素喷雾+吃一粒甘氨酸镁缓解焦虑。伴着香薰+昏暗暖光+读纸质书也能让人快速入睡，重点是脑袋清空和身体完全放松。

5 学会不为任何人任何事内耗，这句话我也要说烂了，但内耗绝对是最能消耗精力的一件事。自从不内耗工作效率和精力都直线上升，抱着积极的心态面对每一天，感觉能量都用不完。。