瘦了三十斤我的无痛减肥法！

分享食谱：
1.中午开始美式or拿铁。

拿铁这东西真的很有饱腹感。我喝星巴克榛果拿铁两泵糖。没关系一点糖，这个东西非常的具有饱腹感。你白天再饿，你喝下去你信我，一点不饿，且食欲稳定，让你吃什么你也吃不去。（很多姐妹给我反馈自己也这样）

第二杯可以喝个美式，没什么热量。且抑制食欲。放心喝。

2.晚餐吃蛋白质+蔬菜+少量碳水。

我自己属于蛋白质+蔬菜先吃饱，基本上就只能吃很少的碳水或者不吃了。（看个人渴望）并没有严格断碳。但是经常也确实不怎么吃。因为吃饱了吃不下了。

我把热量留在晚餐。一个是晚上就不会饿也不毁馋。想必大家减肥都会这样。半夜闲下来饿的抓耳挠腮。如果晚餐吃好，夜晚就食欲稳定。避免了夜宵，避免了前功尽弃。

tips:
1.因为我不用严格的早起，所以我的食谱很适合自由工作者。因为也延长了空腹时间。大概有16个小时甚至更多。食物基本在8小时内吃。延长空腹时间利于掉秤。

2.如果学生党或者打工人，我的建议是如果这样你可以就这样，如果影响学习工作，那么早中晚可以加餐鸡蛋，或者健康简单的减脂餐。我比较推荐鸡蛋因为食欲稳定且抗饿。别的容易造成血糖波动打开食欲。

3.如果某天我白天很饿，我也是会选择加餐水煮蛋的。

4.但是我白天吃一点我晚餐就相应少吃一点。你们白天加餐多少晚上就相应少一点。

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