如何打造强壮的宽肩？

来自“Fit Media Channel”的一期健身干货（中文字幕），介绍了4组练肩的动作，可以锻炼到肩部前中后所有肌群。配合健身器械有控制提高肌肉力量及尺寸，让肩部线条更完美。需要的小伙伴赶紧收走！

首先的超级组合是前方肌拉举和哑铃前举组成。中间不休息。手肘抬到你能做到的极限，哑铃前举时保持和地面平行，感觉到你自己的肩部要爆开的感觉。

第二个动作是坐式哑铃推举，因为有椅子的支撑，可以适当加些重量。要注意举到最高点时哑铃不要碰到一起。

后面的两个动作都需要借助机械。通过机器拉绳不断传导的拉力，有控制的控制进行训练。手肘拉伸平举时尽量往上，最好让手和地面差不多形成45度角。后肩蝴蝶式要注意运动幅度，有控制的进行。

强壮的肩膀可以在我们做伸展类训练时提供力量，分明的肩部线条也是V型身材必需！cr：健身男士 #徒手健身 ##每日健身指南##健身日常 ##坚持这4个动作和肥胖说拜拜##减脂# http://t.cn/A6WOi89L