新手越野赛｜30KM越野赛前准备攻略

周末就是莫干山跑山赛，我报了30KM混合组，为了更好地迎接这个挑战，分享一下我的赛前准备经验：

1⃣️规划训练
越野跑会有路线连续爬升及复杂地形的考验，会有变化多端的天气考验，越野跑是一项高强度的运动，会有对你的意志品质的考验，所以首要任务是制定合理的训练计划。
连着两周背靠背马拉松，算是越野前的长距离拉练，但马拉松不同于越野赛，越野比赛对肌肉力量要求很高，建议有计划越野赛的同学们加强力量训练；

2⃣️选择适合的装备
这里给大家科普一下，越野赛的强制装备。
为什么会有强制装备？
强制装备是越野赛中，当你发生紧急突发状况，可以用它来急救、保命，无论多少公里，都得按照比赛的强制装备进行准备，否则会有罚时或者被退赛的处罚。
哪些是必备的：
1、保暖（美利奴羊毛）
2、防水（建议10000➕防水指数透气冲锋衣，最大限度保证你里层衣服干燥不失温）
3、照明（头灯，夜里或者大雨大雾天，储备电池带好）
4、导航（手机，带有GPS的手表）
5、补给（能量胶、盐丸）
6、水壶/水袋
7、急救毯（急救：个人药品）

3⃣️了解赛道
提前了解清楚赛道地形和海拔高度。提前把比赛的轨迹倒入手表和手机中，这将对比赛时的方向感很有帮助。不担心会迷路。

4⃣️调整饮食
在赛前一周，就要注意调整饮食，多吃碳水化合物，维持身体水分平衡，避免在比赛前和比赛中尝试新食物、新补给。同时，携带足够的能量补给品，能量胶，盐丸等等。

5⃣️敬畏比赛
参加任何一个赛事，都要怀有敬畏之心，无论是马拉松还是越野跑。越野跑会有路线连续爬升及复杂地形的考验，会有变化多端的天气考验，敬畏比赛，不受伤才是运动的最高境界。

周末大家加油！
安全回家。
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