#最好在睡前4小时吃完最后一餐#报告下减肥进展，上次说“过5不食”法减肥很有效，不知道有没有人跟上。

¹ 今天早上空腹称的，总体重已经减少📉14斤，腹部脂肪堆积情况有了很大改善，腰围明显变小。这还是不太严格执行减肥方案的结果（时不时晚上有宴请或聚会，会饮酒，吃的稍微多些；不专门运动）。

² “过5不食”法基于协和医院毛一雷、杨华瑜团队今年发的Nat Commun.：16:8轻断食方案的进食时间控制在6:00-15:00，比11:00-20:00效果好得多！

³ 兼顾实际生活，你只要每天最后一顿饭控制在下午三四点或五点以前，然后少吃；等到第二天早上七八点就吃早饭，可以适当多吃。不光减肥效果好，而且在降低炎症因子TNF-α、IL-8方面的效果也好。比完全不吃晚餐还要好。#科学人医疗社会史##v光计划#