以下是在b站丁勇老师讲的日常补养维生素的一些知识点⬇️

维生素适合皮肤粗糙、长痘、头发出油、脱发、面部发红炎症、鼻炎等症状。

非常适合长期吃食堂、吃外卖、偏食挑食，吃饭营养不均衡的宝贝。

营养素补充剂不是神仙药，不能治百病，宝贝们理性对待哈。

①维生素A 5000单位
维生素C 500毫克
维生素D 5000单位
维生素E 50-100毫克

②锌作为人体的一种营养，功能非常多。
如果缺锌会出现毛囊上皮角化，也就是毛囊周围一圈，所谓的毛周角化症，或者说鸡皮肤，进一步的，你的毛囊的上皮细胞角化了，谁来营养你的毛发呢，那毛发就脱落了。
脱发可能是毛囊角化导致的。

所以我们一定要去适当的吃肉蛋奶鱼虾贝，尤其是海鱼海虾海贝这些含锌量高的食物，这样的话呢我们的锌才够锌够了皮肤不会过度角化，或者说维生素a加锌，两样吃够。
你的皮肤不会过度角化，建议大家每天15毫克的锌，就是药房就能买到的葡萄糖酸锌，小白瓶的，按说明书，大部分都是规格至少吃2片，吃3片更好，因为排除体内的储备不足和一点吸收率的差值，一天3片也就够了，再多也没有什么必要啊。

锌的补充：

一天两片20mg
或者三片30mg

锌的功能非常多，可千万别老想着小孩才需要补锌，缺锌会造成不育、免疫力低下、脱发。
我们锌的缺乏率非常非常高。

③过敏性哮喘患者，血液里边的维生素D一般情况下都是非常低的啊。
所以你们如果说有过敏性哮喘的话，或者先去医院，测一下你的维生素D的量，然后去补这是按照我的经验，但是呢我没有见到什么文献啊，
只能说因为我学生有这个毛病的太多了，积攒出的经验，然后你看看基本上应该效果不错，那也欢迎大家吃一个月之后留言反馈一下看效果好不好。

这些东西都补完以后，我们还应该适当的运动嘛，平时吃饭的时候不要吃的太素，肉蛋奶鱼虾贝这些食物多吃点啊，这样的话我们蛋白质才够。
蛋白质才是参与免疫力的嘛，对不对，所以我们正常情况下啊就这么干就好了。

④维生素B6缺乏症

神经过敏，失眠，口腔炎，脂溢性皮炎，易患湿疹，口臭，易患龋齿。
摄取脂肪过多的人易患脂肪肝
虚弱、贫血（B12缺乏也会引起这个哦）
胃肠溃疡

影响老年人的认知能力，引起老年痴呆症，脱发。
腿抽筋、四肢麻木、末梢神经炎，婴幼儿肌肉抽搐。
走路协调性差（士兵突击里许三多左转右转把自己绊倒很可能就是缺乏B6）