冬天居家练的垫上普拉提们

图1：sanne vloet普拉提
荷兰的维密超模，出了不少20~50min的普拉提，全身塑形为主，高效的瘦围度。细分下来包括提臀瘦腿、简易hiit、上肢紧致、瘦腰。
是优雅的慢声细语的风格，带来向内打造自己的能量。

图2：blogilates普拉提
10~20min的训练居多，适合早晚的碎片时间。
以瘦大腿内侧、收假胯宽、瘦手臂为主。
很元气满满的风格，跟着她做超开心。

图3：温莎普拉提
老牌的好莱坞明星教练，20~50min的居多，擅长瘦大腿、饱满臀型（特别是！改善臀凹陷效果显著）、瘦小腹为主。
发力精准。
温和鼓励又不失力量的教练风格，具有沉浸感。

冬天可以每周用3~5天做塑形运动
用3天做居家简易hiit
用碎片时间多走走路
用睡前时间多拉拉伸
活血暖身，保持活动，又不太耗自己，不就有了~