日常伏案工作，可以隔一小时起来做做这个，不至于等到肩膀僵硬的时候再去做按摩，那个时候已经产生了肩背肌肉筋膜粘连，很难消除。

站直，左手从后背抓住右手手腕，轻轻的拉向左下方拉动，同时头向左侧摆，感觉整个右臂带动颈肩部都有被拉伸的感觉。保持在你的极限位置10 秒钟。放松，另外一侧重复一次。

平时不怎么运动，刚开始做的话别太用力，慢慢来，否则筋肉容易抽筋拉伤。