都知道马拉松的训练需要一个长期规律的过程！
离上马还有10天的时间，那像我这种一直没系统的人，还能来得及临时抱佛脚么？
又，大家都知道，每减重1kg，马拉松可以快3mins，
那么，最好的突击方法，是不是就是先减肥？

空腹有氧，是众所周知的减肥利器，那空腹爬楼绝对就是这利器中的一把神兵！
按照我自己数据对比，空腹爬楼会比慢跑多消耗约20%～

训练Tips：
1️⃣：空腹训练的强度和时长，请根据个人实际情况酌情调整，避免出现低血糖；
2️⃣：爬楼梯时，无论是小跑还是快走，尽量保持一个稳定的节奏，让心脏平稳的输出；
3️⃣：能不抓扶手，就尽量别抓扶手，因为消耗会少10%；
4️⃣：大体重朋友，下楼可以选择电梯，避免膝盖的负担，但是为马拉松做训练的朋友们，下楼跑下去，那点冲击，正好是对膝盖和股四头的刺激！

🌟适度训练，量力而行🌟

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