22斤减肥经验贴
主要我的方法跟互联网上常见的大同小异
以下方法仅代表我个人哈
身体状况不一样要变通一下
原始身高体重：166cm 130斤
目前：166cm 107斤
五月份到目前差不多半年的时间22斤
零运动….完全没运动…
方法大纲
1.16+8轻断食 我是中午11:00-晚上18:00前
吃掉一整天量 就吃两顿饭
我是属于半夜饕餮选手 早
上一般没啥胃口 所以选择的这个时间点
早八人不要学我 会饿死
胃不好的选手也不要学我
2.每天1200卡 吃啥都行 无所谓吃什么 控制住量就行 米饭一般就吃150g最多 面条吃三分二碗就停 进食顺序改变一下 先吃蔬菜 再吃肉类蛋白质 最后再吃主食
（对热量没概念的时候一开始多用薄荷记录 或者小🍠搜索一下都会有热量测评）
3.我之前是点了就必吃完
就算饱了也硬撑
看见什么都想来一口
经常给自己填到积食
要改掉这个毛病
好吃的东西
吃一半或者吃一点
然后大胆分享给别人一起吃
就会无意识少吃很多卡路里
下次还能吃到的！
不是吃完这顿就再也吃不到了！不要狂炫！
4.半夜犯猪瘾怎么办？
把所有想吃的东西
放在第二天中午吃
饿了喝水馋了打嘴
我一般都会看脸脸大可这些抑制一下我的食欲
5.减肥影响社交怎么办 朋友聚会多
我一般大胆去
知道晚上有局 那就要在早上开始省卡路里
一般晚上要出去吃聚餐的
要给自己预留出800卡以上的热量
早上中午委屈一点 少吃一点
6.养成去皮习惯 少吃动物皮 肥肉这些
不吃皮热量省很多！！省出来能吃更多东西！
7.我知道每天上称会影响心态 但是你一定要每天称 要对自己的体重有数 我是属于十天半个月不看体重肯定会放纵型选手
如果你不想…上称突然发现自己猛胖十斤的话..
大概就这么多哇？
不同人瘦的地方不一样
我胸是本来就不大的…所以22斤没掉胸..至始至终都是B..
我是梨型身材所以腰和脸瘦的非常快 屁股大腿慢很多但也肉眼可见小一圈
如何不垮脸..
不节食不只吃水煮青菜就不会
其他真的没啥经验了5555
p1-p4都是俺130斤
然后后面4p是俺目前