🧸营养师教会我的18件事
1.远离身边爱大吃大喝的朋友，不然长胖概率增加1.71倍。
2.减少刷短视频的时间。瘫在一个舒服的地方看视频，不仅热量消耗减少，还很容易嘴馋吃东西。
3.好心态决定女人一生。任何时候避免焦虑，情绪压力会导致皮质醇上升（皮质醇是一种促使饥饿，增强对食物渴望的激素）。
4.土豆、藕、玉米都是主食，不是蔬菜。配饭吃会越吃越胖。
5.减减是能吃脂肪的。过分减少脂肪摄入会导致脂溶性维生素缺乏，皮肤会变差。长期缺乏必需脂肪酸对身体抵抗力也有影响。所以很多女生只吃水煮菜减肥，会越吃越虚弱。
6.96斤也有胖子。这种是属于瘦胖子，体脂高。需要去注重降体脂，而不是再去减体重数字。
7.变得自己能打假外卖减脂餐。正确的减脂餐分量是一拳主食+一掌心蛋白质+一捧蔬菜。很多外卖的轻食沙拉分量都是瞎配的，再也不会花冤枉钱了，因为学会搭配就能把麻辣烫、盖码饭都吃成减脂餐。
8.每天最好吃够12种食物。在心里计算的同时会想着原来精细地养自己是这种感觉，会越来越爱自己。
9.蔬菜要吃深色的，水果要吃低糖的。
10.红糖水、红枣很难补铁，反而吃了会长胖。想补铁吃出好气色，可以每天吃50g瘦肉，每个月补充2-3次动物血或内脏。
11.要吃新鲜的水果，不要吃果汁、果脯、果干。
12.盲目的运动毫无效果，搭配合理的饮食让你进步突飞猛进。
13.想暴食的时候，训练自己做一个别的动作。比如先去拖个地、洗个澡、打把游戏……分散自己的注意力。同时让自己觉得要吃东西就必须先做一件事情，提高情绪性进食的成本。
14.想清楚为什么减肥。不要盲目地加入减肥大军，而是要有一个清晰合理的目标。把大目标拆解成小目标，会更容易实现，并且一直有成就感。
15.卡平台的原因有很多：激素、睡眠、饮食、情绪……但一个月内的体重不变/小幅上升属于正常情况，不用过分担心。
16.喝水能帮助燃脂。消耗1分子脂肪酸需要3分子的水分参与，女生每天喝够2L水。
17.每天睡够7-9小时，能帮助瘦素分泌，稳定食欲。
18.用小餐具来装饭，更方便控制一拳碳水的摄入。#健康减肥##干货分享##易胖体质可能是减出来的#