#腰椎间盘突出# 昨天提到正确的“练腹”，有人便追问到“小燕飞”——腰椎疾病到底需不需要练小燕飞？

常规逻辑：有人认为腰椎疾病患者，是由于长期弓腰坐姿，腰部肌肉被拉长紧张，腰椎曲度变直，引发腰肌劳损，所以要训练腰背肌肉，改善腰椎生理曲度。

为什么不建议你练小燕飞⚠️

01. 首先，随着人们日常姿势的不同，可能存在骶髂关节一侧旋前，一侧旋后，骨盆侧倾，骨盆水平旋转等等各种不同的体态表现，同时腰椎是伴随旋转和侧倾的，不单纯是弓背的原因。

02. 长期练小燕飞会使腰椎过于伸展，同时会伴随胸椎前凸肋骨外翻，腹肌被动拉长无法工作，这会让腰椎关节压力大又不稳定，一旦脊柱做扭转的动作很危险。

03. 很多人都是已经有腰背疼痛甚至腰突、腰肌劳损，把小燕飞作为康复训练进行练习的，但其发力方式反而可能会让腰背肌筋膜更加紧张，引发新的疼痛。

04. 既然做这个动作的目的，是强化腰椎的稳定，保护腰椎，那么大家需要明白一个前提——保护腰椎稳定的是核心系统。

康复并非头痛医头，脚痛医脚，所以需要强化整个核心肌群来保持腰椎的稳定，而不是只练小燕飞。#健闻登顶计划#