最近又来了宝格丽的Wellness
给大家分享一下我的训练计划~
虽然是分享但 所有新手最不该就是痴迷计划
(不管力训 还是肌肥大 基础动作 永远都是核心)4-8周根据需求换一套 你训练目标的计划

⚙️健身器械：酒店器械相对来讲够用，泰诺健 还是比较好用的 连climber都有~

🧍🏼酒店服务：宝格丽服务肯定是没话说，水竟然是 Elix天然矿泉水

背部训练动作:
力训安排:
动作1️⃣:杠铃划船 6-15次 5组
（最后一组递减)
动作2️⃣:颈后引体+直臂下压 10-15次 4组
动作3️⃣:绳索划船 10-15次(开肘+对握) 4组
动作4️⃣对握引体 50次
动作5️⃣架上硬拉 4组 20次
动作6️⃣斜板凳卷腹4组25次
有氧安排:
慢跑2km
引体是我背部训练 最重要的动作之一
(根据训练周期 可安排负重 非负重日 引体都放在最后)
🏋️目前训练安排
💡每周三次 肌肥大专项
💡每周两次 肌力训练+功能性
💡每周一次 心肺耐力训练
💡每周一次徒步/拳击/羽毛球 主动放松运动
练的约久 越知道混合训练的重要性
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