早饭&空腹有氧

早晨的空腹有氧我一般跳red📖上励娜分享的健身操，中等强度，一个段子跳两遍大概就二十多分钟，再用壶铃补够30分钟。壶铃12kg，最近做直腿硬拉，一次20个，做5组，这个重量也就只能算有氧。我跳励娜的操觉得心率刚刚好，无跳跃，也不伤膝盖。

有效燃脂心率（220-年龄）*60%就够了，我觉得不要超过80%比较好。心率高，消耗也高，但是脂肪供能占比会下降，减肥减的就是脂肪，让脂肪最大程度参与效果肯定是最好的。

然后早晨空腹有氧不要太久，30分钟足够了，因为本来就是空腹，糖原一晚上都消耗差不多了，早晨运动就直接消耗脂肪了，没必要久。

如果特别喜欢有氧，一天内想大量有氧加速瘦身，可以分开做，不要连续运动一个小时那种，可以早晨40分钟，白天或者晚上时间段40分钟这样分开运动。甚至可以三个时间段有氧也行，一次三四十分钟。