相同的动作，甚至不加重量，反而臀腿效果更好‼️
这一套动作大家可以收藏起来，平时臀腿日拿出来练
1️⃣热身用30-40%强度
2️⃣调换动作顺序，欺骗大脑先乏力
3️⃣大重量组做负重递减
这套动作大家可以直接拿来主义，也可以依然保持你自己的那一套，这都不是今天的重点
🌟重点是打破习惯和大脑、神经的适应
就好比，你平常都走这条路回家，今天换一条路，你就需要看导航，记新的路线，一样到家了，但是效果会更好！
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