周末好呀家人们，来分享我最近在喝啥吃啥啦👇

首先就是我上次提到的可可燕麦拿铁和抹茶豆乳！

抹茶豆乳和咖啡我其实不会同时喝（晚上真的要睡不着啦）一般选一个，可可拿铁不加咖啡其实也行，就是燕麦可可奶，这两个做热饮我感觉会更好喝一点～

方法其实特别简单:
➡️咖啡（冻干或者咖啡液都行，加自己喜欢的口味）➕燕麦奶➕可可粉（天然/非碱化可可粉），其实不加咖啡可可粉里也有一点点天然的咖啡因，我不是很爱吃甜的，所以不加糖也可以接受

➡️抹茶豆乳！这个真的是我的爱！但是不知道符不符合大家的口味，我第一次喝的时候感觉很神奇的是豆乳刚好平衡掉抹茶多余的苦涩口感
做法更简单啦，豆乳粉和抹茶粉一起冲开，建议先用温凉水调成糊糊这样不容易结块，也可以直接买瓶装豆乳倒抹茶粉进去然后摇匀，我曾经买过一种海盐芝士口味的豆乳，不甜但是也不会很咸很奇怪，那个配抹茶的口味特别醇厚饱满

➡️酸奶燕麦碗🥣这个是我周末经常吃的早午餐，燕麦我一般吃没怎么加糖加油烘焙过的，挖一勺巴西莓粉进去增加点食欲，其实巴西莓粉没什么味道，并不是蓝莓草莓那种酸甜的，所以这个碗里一定要加一点新鲜水果调味，加蓝莓草莓味道会更好，不过我最近只买了🍊🥝，反正喜欢吃什么手边有什么加进去就好啦～

巴西莓含有不饱和脂肪酸和钙，经常喝燕麦奶不喝牛奶想补充一些钙质的就可以加点巴西莓，每次一小勺就行，买品质好一点（紫黑色冻干的）没必要吃特别多，花青素摄入过量💩会有绿，我有次蓝莓➕巴西莓酸奶吃多了吓了一跳

➡️然后就是最近晚上比较爱喝一杯玫瑰花茶，睡前泡个脚热敷个肩颈➕梳头按摩头皮再睡，这一套下来特别解压，主要是放松情绪

我前段时间一闭眼就开始每日三省吾身，越想越焦虑，明明身体已经很困了，但是情绪上的压力怎么都入睡不了，我其实很少失眠但会因为这种原因睡眠很差很难受（不知道有没有人跟我一样）

不喜欢喝白水，但是又想喝的水有点味道的，晚上又不适合喝茶叶的，睡前泡点菊花茉莉花玫瑰花都行，波士茶也可以，不过也要看下这些花茶适不适合自己的体质，比如玫瑰花在大姨妈期间是不适合的。

#和mia深夜聊聊#