马拉松赛前一周如何科学减量？

以去年我跟随精英选手一起参加上海马拉松为例。

这运动员们在周五开始降低跑量，而周四依然是30 分钟热身+8 公里的强度跑。

那对于大众跑者的我们赛前一周如何科学减量呢？

1.减少跑量
根据日常跑量的大小，减量20-60%。如果你的跑量比较大，就多减一些；跑量小，就少减一些。给身体充足的时间进行修复和储备。

2.保证出勤频率
如果你是跑一休一的新手，赛前一周保持出勤频率就可以了；如果一周跑五次以上，建议将出勤次数减少20%。保持出勤频率能降低因减少跑量带来“训练不足”的心理负担。

3.保持训练强度
赛前减量不减强度，就连专业运动员都是这样做的。保持甚至稍微增加一点速度，能够激活身体状态，让我们在比赛日发挥出训练成果。
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