靠墙分腿开胯
我每天睡前做的靠墙分腿开胯。

♦️我对这组动作的评价：
🔸1. 适合小白，适合痰湿体质没力气训练起来的人；
🔸2. 腿部拉伸后非常舒服；
🔸3. 很有利于打造腿部线条；
🔸4. 适合经常腿部、脚肿胀的人士；
🔸5. 放松情绪，我不觉得这是运动，我觉得这是特别好的放松方式。

♦️关于动作：
🔸1. 双腿伸直，臀部尽可能贴近床头/墙壁；
🔸2. 确保双肩和颈部后脑落地，建议保持5-8分钟；
🔸3. 动作慢慢来，要保证肌肉得到充分拉伸，视频里我的动作已经加速1.5倍处理；
🔸4. 做一会儿休息一会儿；
🔸5. 我会做上这样的3-5组；
🔸6. 下来时一定不要马上起身，可先侧卧，使全身血液循环回到正常模式。

♦️减肥小白初始：

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