-我的读书笔记
｜读《认知觉醒》有感-周岭
｜自我了解过程中的觉醒和疑惑的解答
此书共有八章，想以获得收获的方式一章一章的，对自己进行剖析
第一章-大脑
我认为获得的最大的收获就是对“耐心与焦虑”两个概念的诠释
从书中得到的收获：
大脑在缺乏觉知的情况下会本能的避难趋易，不自觉的陷入表层的事物中，因为这不需要思考，只要看到“效果”即会感到满足，虚无骄傲
▪️耐心即是目光的长远，去做心底里想实现的目标，自然就会坚持做下去，如自己缺乏这份坚持，可以先从锻炼专注力开始，学会和大脑进行“谈判”做事在先享乐在后，适当学会对自己的本性忍耐
▪️焦虑则为急于求成，同时想做很多事，想不怎么努力就看到效果，一旦遇到困难就不愿去面对容易放弃，对自身能力不足感到失望
这样的时候就要克制自己，专注于一件事，面对现实，寻找原因，直面核心，勇敢一点
留给自己的一段话：
想要的最少坚持6个月，不必为自己进步缓慢而沮丧，不必否定自己，不必害怕，不完美又怎么样，接受世界的多样是多么美丽

第二章-潜意识
意识分层-副作用：模糊
刻意锻炼-凡事不要凭借模糊来判断，要冷静寻找清晰的证据
认知模糊来自内部，情绪模糊来自外界-不愿直面
回避痛苦并不会使痛苦消失，反而会使其转入潜意识，变成模糊的感觉，而具体的事情一旦变模糊其边界就会被放大，就算是一件小事也变得难以解决，意识淡忘也会被潜意识记住
直面恐惧的痛苦我也知道，会很害怕很害怕会流泪，但仍然想要去面对

第三章-元认知
具有新皮层的人类可以依靠理智生活，而其他动物只能依靠本能和情绪来生存，人类可以观察自己的思维活动找出其中不合理的地方，然后改进优化，不断做出更好的选择
-▪️反思能力
*想象自己有个“灵魂伴侣”协助自己提醒、梳理
全面看待自己，让自己保持清醒，保持平和，不冲动不懈怠，保持动力，尽力从他人身上学习真是可用的东西，监控自己的注意力

自我审视，主动控制，防止被潜意识左右的能力
-▪️自控能力｜克制
不能在所有面临选择的时间节点丧失主动权，在每一个节点“暂停”想清楚，以防自己陷入模糊状态，要学会控制本能
想要的东西多并不是元认知强的表现，正是因为自己处于模糊状态而悬而不决，必须对模糊零容忍
·针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应
·针对全天的日程，保持清醒，确认下一步
·针对长远的目标，保持思考，想清楚长远的意义和内在的动机

第四章-专注力
随着行动的成熟，在行动上集中的注意力越来越少，分散在其他地方的注意力越来越多，分心代替专注，身心开始分离
成长就是克服天性的过程
·收回感受，回归当下，专注当下，享受当下
·沉浸式（100%精力投入状态）
“埋头干”和“正确的办法”相差甚远
·有定义明确的目标
·练习时极度专注
锻炼意识专注模式的同时需要养成潜意识发散模式
·能获得有效的反馈，想方设法得到及时、有效的指导和反馈是不断精进的重要条件，难易匹配反复练习
不能依靠不稳定的自发状态，必须建立稳固可靠的的行为模式

第五章-学习力
“主动做”和“靠意志力做”差异
距离我们太远的事物，我们通常无法把握，无论它是令人痛苦还是令人享受的，做选择是一件极为耗能的事情，如果没有与之匹配的清醒和定力，绝大多数人最终都会被强大的天性支配
不要模糊定义目标，越具体越细致越能专注与集中，成长不只需要“打鸡血，拼意志力”，只要站在舒适区边缘向外走即可，动用已有的知识去解释新知识，要学会把学会的知识说出来而不是知识心里会
“自己去读，自己去想，自己去做”
-通过大量的重复动作，大脑中两个或者多个原本不关联的神经元经过反复刺激产生了强关联
“当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识”
▪️寻找自己与他人之间的认知体系关联点找到触动点并且进行紧密连接需要进行及时强化
要注意自己行动的动机不要被打卡转移，打卡仅仅是为了学习才设置的提醒自己的事项是要去学习，而不是打卡，可以换个方式，如学习记录，把学习的过程记录下来知道学习的轨迹并在最后进行反思同时要注意学习的过程中是否有及时、持续的正向反馈，及时的反馈可以保持学习热情与动机
“现代人很难获得幸福感，多是因为快节奏和急心理，这会让我们无法享受过程，只会让身心紧张、焦虑、麻木和分裂。”
“分享不是随意分享半成品，而是尽最大力气将作品打磨成自己当前能力范围内可完成的最好的样子，冷静客观地对待打击”

第六章-行动力
▪️自制力强不代表行动力也强，清晰力才是行动力
注意力的增强回路：起床时因大脑的“重启”注意力像是天然的礼物，不能糟蹋，睁开眼睛后就要做一些事情例如读书、锻炼，精力就会呈聚合状态，工作状态会越来越好，回路增强
想做就去做，不要因为无法理解上一层次的认知而进行狭义的判断，行动时要学会包容笨拙的自己，不要忘记要得到想要的需要做的是“大量的练习”

第七章-情绪力
心智带宽-即心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。心智带宽一旦降低，人很容易丧失判断力，做出不明智的选择，或急于求成，做事缺乏耐心，难以抵挡享乐的诱惑。
·保持环境觉知，理智选择
·保持目标觉知，少即是多
·保持情绪觉知，谨慎决定
·保持闲余觉知，自我设限
世界上任何一个人，任何一件事物都是多维立体的，从每个角度观察都能获得不同的信息，如果以习惯的观察方式去以偏概全就会容易产生偏误和忽略，要学会包容不同的认知层次

▪️“真正想要通过某件事建立影响力的人不会被所谓的外部动机所束缚，往往是为了建立自己的世界而做，即使没有鲜花和掌声，他们也会坚持输出和成长，收获的反馈和奖励都只是意外和惊喜，不是必然和期待。”

第八章-早冥读写跑
早：睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时醒来会感到神清气爽清理充沛抓住高峰期高效生活
冥：即冥想，进行集中注意力的冥想练习，把注意力专注到呼吸上时自然学会在日常生活中专注于一件事并且保持情绪平和
读：通过不断学习吸取观点积累知识然后慢慢输出，读书就是最低廉的成本获取最高级的成长策略
写：把学到的知识用写作的方式进行输出把“别人的”转化为“自己的”变成对自己有实际意义的东西，再说一遍心里懂但并不能进行输出的学习都是无用功很快就会被忘记被搁置
跑：要锻炼身体，这是我近期才发现的点现在才开始了对它的重视，因为在长时间的学习中我总是为自己虚弱的身体而感到沮丧，慢慢开始了小范围的运动不仅对自己的身体还是心理上都被给予了很强的力量，身体不健康何来前进
“无论何时，都要把对方的情绪何意见分开对待，这样，即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西。”

▪️“如果你想要的东西还不存在，那就亲手将它创造出来”

又读完了一本书了，回答了一些我自己产生的问题，长时间的自我管理学习过程中我遇到了很多很多有关自身的问题也意识到了深层的问题很烦恼，在某一天寻找改进方法的时候突然就厌倦了，决定列出所有有关自己的一切和导致的原因后我豁然开朗，这跟作者的“写”的观点吻合，很高兴，找到了许多改进的方法我也会重新调整方向让自己变得更好。