我之前就说过，大基数和小基数的减肥逻辑是相反的。

所谓大基数，就是用体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）。得出来的数字高于26，我觉得，就算是大基数了。而小基数是低于26。

大基数的减肥很简单，能慢慢把加工零食、饮料戒掉，平时晚餐少吃点主食，然后每周搞2次轻断食，那体重就呼呼往下掉。

而小基数的减肥逻辑，是相反的。平时不能一味的少吃，因为小基数的基础代谢率本来就相对低，没有代谢上的优势，你越少吃代谢越低。所以，小基数平时要多吃使劲拉代谢，然后每周1至2天轻断食，突然少吃，就很容易掉秤。

正确的三餐饮食框架

早餐正确的饮食框架：
粗粮主食（一拳头大小）
鸡蛋+鸡蛋白
牛奶250克
蔬菜或水果50克
坚果6克

上午11点左右加餐：
水果200克以内

午餐正确的饮食框架：
主食（熟重，一拳头大小）
蔬菜（熟重，两拳头大小）
各种鱼虾瘦肉（熟重，半拳头大小，带骨吃一拳）

下午4点左右加餐：
脱脂牛奶250克/或豆浆250克

晚餐正确的饮食框架：
主食（半拳头大小，或去掉）
蔬菜（两拳头大小）
各种鱼虾瘦肉（半拳头大小，带骨吃一拳）

我指导过不少卡体重好多天的读者，就是靠这种办法，很快就突破平台期。

总结来说，就是大基数一直少吃，一直掉秤，一旦进入小基数，就要5至6天多吃，然后突然1至2天少吃，这样减脂效果才好。

我是杜轩建，一个“靠点谱”的营养师。

#杜轩建##营养减重#