这个叫Rudy的老爷子55岁才开始练力量举，今年73岁，能蹲204.5公斤。有医生测了下他的骨密度，比同年龄人群最好的头3%人群还多一倍。这个z score的范围是-2.5 和+2.5之间，代表你和同龄人骨密度平均值的差距，负分说明低于平均，正说明高于平均。老爷子的数据为5以上，爆表了。

实际上力量训练是增加骨密度最好的方法。原理是负重时骨骼肌强烈收缩刺激骨膜，从而刺激该部位骨密度增加。是的，你练哪里哪里的骨密度就高。深蹲硬拉强化大腿骨，骨盆，脊椎的骨密度，并不会增加手臂，肩膀。但是对老年人来说，最致命的区域就是大腿骨盆脊椎这些有被锻炼到的部位。

我们这儿有很多老奶奶来训练。80多岁还在练哑铃杠铃，配合营养，她们完全没有骨质疏松的担心。

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