游好自由泳的三个最基本最基本的分解游的训练，这是刚需。没有这样的刻意练习的专项分解游，你的自由泳一上来就组合练一定都是错的！练习一：自由泳髋驱鞭腿，和蝶泳胸腰髋发力波浪鞭腿蝶腰可以一起练习。把鞭腿发力的重点放在找鞭子柄的感觉和位置。忘掉小腿，一定找到鞭子柄发力，最先的位移在躯干中前部髋驱发力，加速鞭腿。练习二：一臂前伸，练习水下鼻子嘴吐气，侧身呼吸，头和躯干钉在一起，不能主动转头，要身体和头钉在一起侧向打腿转动，嘴转出水面侧向用嘴吸气，练习自由泳正确呼吸。练习三：前交叉分解游，高肘拉链式移臂。两手拿着一个小棍或者小瓶子，交叉划水，确保身体又长又直，高效流线型。拉链式移臂，左右都要练，入水45度。#自由泳 http://t.cn/A6Wez5Ai