肥胖也影响养生❗冬天贴秋膘也不能掉以轻心❗
#肥胖会诱发哪些疾病# ❓最主要的都是慢性病，如糖尿病、高血脂、高血压、冠心病、非酒精性脂肪肝，痛风， #17种癌是胖出来的# ……

可很多人并没有关注自己的体重，或视而不见，放纵自我，让慢性病悄悄侵袭损害器

健康减肥也不是单纯的少吃多动，不需要你挨饿，也不需要你花很多时间运动。而是要科学饮食，适度活动，并养成良好的生活习惯。

哪些生活方式需要警惕呢？
1.饮食行为：高糖、高脂、低膳食纤维的饮食结构，导致食物热量摄入过多；晚餐时间太晚，没有足够时间消耗热量；吃得快，饱腹感信号未能及时传达大脑，容易吃多。
2.身体活动：运动不足，静态过多，热量消耗少
最终导致【热量摄入】＞【热量消耗】，热量盈余，转化为脂肪
3.生活习惯：熬夜影响瘦素分泌、压力大导致皮质醇升高，更容易促进脂肪合成
🍃第一步：计算BMI，判断是否超重/肥胖  BMI=体重（kg）÷身高2 （m2）
中国成人正常的BMI应在18.5-23.9之间，如果小于18.5为体重不足，如果大于等于24为超重，大于等于28为肥胖。
🍃第二步：测量腰围（软尺即可），判断自己与疾病的关系有多强
🍃第三步：控制每日摄入量
参考《2022中国居民膳食指南》，这是中国人吃饭的宝典。
🍃第四步：适度适量运动
● 每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，加强抗阻运动，每周2~3天。
● 减少久坐时间，每小时起来动一动。把身体活动融入日常生活中。
🍃第五步：改变生活习惯