群里有朋友问快速入睡的方法...常年熬大夜的选手也来分享一下。

首先是卧室环境，要尽量纯粹，睡觉就是睡觉，如果不困最好不要躺在床上玩，想玩手机可以去沙发，去餐厅，去马桶上坐着都行。但是最好不要上床。

其次有几个好用的方法分享，一个是呼吸法。吸气，暂停，呼气，暂停。秒数可以根据自己最长的一口气来自己调整，我用的一般是10秒，3秒，10秒，3秒。一般做几组我就不省人事了。

还有一个是闭上眼睛，把注意力放在自己的后脑勺上，开始闭目转眼珠，顺时针三圈，逆时针三圈这样转。这样也睡得很快。

还有一个暗示法是默想自己的床会飘起来，把自己的身体撑住。然后想象整张床开始转动，顺时针转，逆时针转...

这几个方法都是我较为常用的。同时，我一般会配合自己喜欢的白噪音（雨声或者是模拟其他环境的声音作为辅助，某云的很多睡眠曲目单也有不少专门适合放松入睡的。

如果这些搞完还是睡不着，建议别勉强，别着急，先起床干点别的，背点单词，看会儿网课什么的...等困了就马上躺下睡。

祝大家晚安好梦。