#膝盖疼痛# 【下蹲膝盖痛】打球或起跳落地缓冲的瞬间，膝盖前方就会有一些刺痛/挤压痛/胀痛，不同位置的疼痛，原因也是不同的：

01. 髌尖下的髌骨软化——疼痛在髌骨的正下方（较硬位置），并且可能会伴随钻心的痛。

02. 髌腱炎——疼痛在上述位置更往下一点（较软位置），这个区域更可能是髌腱的疼痛。

03. 脂肪垫炎——疼痛在髌腱的两侧，两个圆圈有些软肉的位置，按上去也会疼，平时会有一些胀痛的感觉。

【康复思路】这3种疼痛的原因，都需要考虑下蹲过程中股直肌的过度发力，髌腱紧张，常规用3步方法来解决这种问题：

01.降低股直肌的张力——股四头肌牵拉和放松缓解髌腱压力。
02.正确的发力模式——在下蹲的过程中学会屈髋屈膝，通过正确的运动模式减少屈膝带来的髌腱压力。
03.增加股直肌强度——股直肌的离心训练 建议大家在专业的康复师的指导进行，以更加有效的规避疼痛风险。

所有的训练都需要在无痛原则下进行，如果已经有明显下蹲膝盖疼痛的症状，建议针对康复处理。#健闻登顶计划##运动康复#