#苹果型身材如何减肥#
苹果形身材瘦的太快了！苹果型身材太好减了！
我朋友20天瘦了12斤，腰围小了7cm！

‼️瘦肚子➕瘦手臂➕瘦后背➕紧致线条‼️
1⃣️30分钟苹果型身材站立有氧，瘦上半身。
2⃣️45分钟空腹有氧，瘦上半身，降体脂！
3⃣️40分钟站立有氧，瘦上半身，瘦肚子很明显，可以增强核心力量！根本性瘦肚子！
4⃣️20分钟小哑铃力量训练，紧致线条！提高代谢，减肥不垮脸！

一周3-4次有氧，空腹有氧效果更好。
一周1-2次力量训练，不仅紧致线条，提高代谢，还可以抗老，不垮脸哦！25➕的姐妹建议你们都加力量训练！

饮食一定要抗糖、抗炎、补气血、调理肠胃！
细嚼慢咽、不暴饮暴食，每餐8、9分饱。

苹果形身材肚子大，普遍脾虚、湿气重、气血不足、代谢差、炎症体质。相对梨形，苹果形健康风险更大！也更需要“养”。抗糖、抗炎、补气血、去湿，缺一不可。

苹果形身材适合用低gi饮食去稳定血糖，但如果容易胀气，主食就要粗细结合，不能纯粗粮哦！豆腐类胀气的食物也要少吃。容易胀气或者便秘，可以去吃益生菌长期调整。

苹果型身材更容易情绪性暴饮暴食，需要调整心态，调整睡眠。只有这样，皮质醇指数降低，才会根本性解决暴饮暴食，更易进入燃脂模式。

#冬训全力冲##减肥##运动#