#大叔的减脂餐# 告诉你一个美味沙拉公式㊙️
🅾️分享给大家一套沙拉公式！掌握之后你就无敌了！因为你会爱上吃沙拉的🤪
1⃣一份美味的沙拉＝清爽蔬菜基底＋优质蛋白质＋低GI主食＋各种蔬果＋低卡酱汁
2⃣比例大约为一掌心蛋白质＋一拳蔬菜＋一小碗主食和水果＋一拇指坚果
3⃣食材的选择和烹调方式也很重要哦😋
你是不是天天吃生菜➕水煮鸡胸肉，然后吐槽说减肥餐怎么这么难吃🙄
其实像橄榄油这种优质的油脂是完全可以加的！用少量油煎鱼类肉类完全不会让人变胖啊！而且口感倍增🤨
4⃣蔬菜基底
各种生菜、紫甘蓝、芝麻菜、冰草都ok！超市有卖专门的沙拉生菜。
5⃣优质蛋白质
鸡蛋、鸡胸、虾、三文鱼、金枪鱼、牛肉都很不错！还有龙利鱼之类的也很好吃呀！煎和烤都很好吃哦~
6⃣主食
沙拉里碳水一般选低GI、非精细粮食的。
比如荞麦面、全麦土司、红薯、紫薯、土豆之类都可以。
6⃣脂肪
优质脂肪是减肥必不可少哒！没必要那么怕脂肪🤦🏻♀️可以加点坚果、牛油果进去。或者在处理肉的时候选择用橄榄油煎烤。
7⃣水果
五颜六色的水果会让沙拉看起来更有食欲！沙拉里面一般加番茄、水果黄瓜、芒果比较多，你想加别的也不是不行呀！
8⃣酱汁
市面上有很多低卡酱汁卖的，一顿沙拉配一点酱汁其实影响不大。