#骶髂关节疼痛# 久坐之后感觉“腰臀部”不舒服，你不可忽略的骶髂关节炎，这里分享一组参考的轻度自我恢复动作：
1.梨状肌拉伸
2.死虫子变式
3.抗阻髋外展
4.臀桥

骶髂关节炎和腰突的情况并不同，骶髂关节是由骶骨和两侧髂骨形成的微动关节，有两个关节，正常的活动度仅为2-3度。当我们在走路或支撑时，骶下关节需要保持这个正常的活动度。

治疗骶髂关节炎的方法包括：物理治疗，增加骨盆稳定性，调整站姿和坐姿，放松双侧臀肌等等，以缓解骶髂关节的压力，减轻症状和炎症。

如果骶髂关节疼痛的情况较为严重，需要寻求专业人士进行处理，不可盲目训练#健闻登顶计划##运动康复#