今天咱再来聊聊【外食后如何补偿】这个问题
最近又收到类似的评论或是私信
”今天中午吃了一大份牛肉面，我下午要多久运动消耗完“
”今天吃了块蛋糕，下午体能两个小时行不行“
头大真的是 每次看到这种评论焦虑都能在我屏幕前溢出来了

外食后或是大餐后怎么补救，这个话题我估计大家搜红薯
一堆给大家支招的，比如轻断食推荐的 最多
还有什么吃**，做**运动多久就能消耗
或是第二天喝点啥乱七八糟的东西 清清肠拍一拍
这些行为，只能「进一步加重焦虑」，任何实际效果都没有
当然你说你就喜欢掉那1两的体重，咱就不说啥了
毕竟体重焦虑是所有焦虑类型里 最难劝说的

首先，对外食这件事，我说过很多次了
即便在你严格减脂期，外食也是OK的，而且应当外食
一直干净饮食，反而减脂效率缓慢，且问题多多

其次，你吃一次大餐就胖了么，你是吃一顿饭胖的么
明显不是，大餐后身体就是先储存成糖原等着我们用
而且咱也不是每天外食乱吃吧，只有在长周期且高频次外食
的情况下，多余的热量且不用的时候，才有可能转化成脂肪
哪些每天拥抱体重秤，说自己大餐后重了1斤
或是有的还说瘦了1两的，这就纯属没有基础认知
体重焦虑党了

还是那句话偶尔吃=没热量，只要保证减脂期或是日常
70%规律，最多80%，咱就能轻松稳妥减脂
因为事物的结果，一定是受累积多的正向行为影响的
而不是偶尔发生的行为，做到100%自律的
那不是真自律，因为你压根没有自由掌控身体
而是在被身体支配

如果你每次外食，都要运动补偿，而且是夸张的运动量来补偿
你会越来越焦虑，包括外食焦虑、热量焦虑、运动焦虑
我做科普这么多年，没见过一个焦虑的人真正减脂成功的
因为焦虑只会导致你错误的极端行为越来越多

在整个减脂期，最忌讳的就是和生活割裂
因为不可持续的减脂和减脂后的反弹都是因为大家的极端伪自律导致
我们需要调整生活方式和饮食结构，但是不意味着你什么都不能吃
只要能保证大方向的平衡即可~

第二我想说往往有运动补偿的人
日常 三餐和运动都非常不合理
每天心态还贼差~时不时崩溃下，然后继续

遇到这样的我会问下，你平时吃的三餐和运动咋样
发图一看或是一看就是那种节食 低碳 全天总热量低的
或是吃的非常正常，但是运动过度
关键这么执行吧，自己还没啥变化，尤其是体脂和维度雷打不动
还觉得是自己不够拼命~
心态心理最能反应一个人的日常行为了
这时候就不要纠结外食的问题了，先调整自己的日常饮食吧
可以对比下我示范的正确三餐案例~

早听劝早受益~身体缝缝补补的时间真的比大家想象的长
#饼干的碎片化干货#