帕帕人生燕麦碗-高纤维 抗氧化 改善情绪
我的经典菜谱 永远年轻燕麦碗
里面富含抗氧化物帮助我们保持年轻健康
不仅能让味蕾快乐 身体也能受益其中！🫣👀

💡抗氧化物很重要吗？
当然！它们保护我们不受自由基影响 如毒素和重金属
身体细胞也会产生自由基 比如你一次性摄入过多糖时
自由基攻会击身体细胞 使我们更容易衰老和更容易患病 🤒

🍫生可可含有极为丰富的抗氧化物 超过蓝莓的40倍
所以它有40倍更好的吸收自由基的能力 😮‍💨🕺🏼
它还富含纤维 让我们产生饱腹感
稳定血糖其中的色氨酸还会被转化为血清素改善心情（快乐荷尔蒙之一） 🎉

制作方法：
1️⃣可可奶油：搅拌15克可可粉和30-40毫升水 根据口味添加甜味 我实际上喜欢它的苦味哈哈 放进冰箱冷却
2️⃣将1/2根香蕉捣碎 与40克燕麦 150毫升植物奶 15克坚果酱 一点盐和一半蓝莓混合 可选择加一些巧克力碎
3️⃣让所有组成部分在冰箱中分开放置至少3小时或过夜：可可奶油 燕麦粥和剩余蓝莓
4️⃣一旦所有东西都浸泡好了 就可以开始分层了
1)先放入一部分蓝莓，留一些做为顶层 2)顶部加入大量的可可奶油，也保留一些做为顶层 3)然后是燕麦粥 4)用保存的成分和可以选择的一些酸奶来做为顶层

热量以及营养成分如下：
480千卡
15克蛋白质
55克碳水化合物
17克糖
19克纤维
19克脂肪
13克不饱和脂肪

赶紧动手试试 并在评论区留下你的成果吧！

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