痘肌最大的骗局就是清淡饮食

总听别人说爱长痘的要清淡饮食，到底是要怎么清淡？
清淡饮食不等于少吃糖、少吃肉、少油、淡口！！！
相反，我吃肉和油脂的比例非常高，蔬菜和五谷杂粮次之，在家自己做饭基本上不会让我爆痘

1、控制总碳水摄入量。白粥、包子、馒头、挂面、花卷、玉米是不是很清淡？它们都是碳水、看不见的糖分，大炫特炫只会让你的血糖飙升、刺激食欲，引发🔥🔥，进而导致皮脂腺分泌更多的油脂，增加爆痘的可能性。

2、选择优质的油脂。为什么我做饭很爱放油但还是不长痘？因为我做饭不用花生油、大豆油、玉米油、菜籽油等种子油，这些油的不饱和脂肪酸omega-6含量太高了，会促炎；而牛油果油、橄榄油、亚麻籽油的omega-3比例更高，可以帮助减轻体内的火火，做饭多放点、吃油点不碍事。外卖会让你长痘的原因就是因为用的劣质种子油太多了，必须额外补充下火的鱼油、GLA油（琉璃苣油）

3、多吃优质蛋白质和脂肪。减少碳水的那一部分就让优质的蛋白质和脂肪补上，蛋白质和脂肪都吃够饱腹感超强，而且血糖更稳定、不容易刺激食欲。猪油、全鸡蛋、深海鱼、培根、原切肥牛、无糖酸奶、五花肉都是很ok的食物。
红肉、白肉促不促🔥还是看个人体质，我吃牛肉的精力更好，现在就是以牛肉摄入为主

4、控制麸质摄入。有的人对麸质不耐受，面包、面条、花卷、馒头等等含有小麦麸质的产品吃多会影响肠道健康、导致肠漏，如果经常吃这些东西感觉到胀气、疲惫、爆痘、不舒服，应该减少摄入，每天补充盐酸甜菜碱&胃蛋白酶、鱼油、益生菌、甘氨酸镁去修复肠道

5、发酵类食物多吃。酸奶/开菲尔、纳豆、韩国泡菜、味增、苹果醋、康普茶等等都是对肠道健康非常好的食物/饮品，可以帮助身体减少火火

6、低碳饮食不要刻意追求清淡，减少了糖分在身体维持水分的作用，咸口一点可以帮助更多电解质维持在体内，人就不容易疲惫、缺水。如果谷物摄入少了，额外补充b族维生素很有必要。当然，如果在外面吃得东西太咸口了，可以适当补充钾元素，维持钠-钾平衡，帮助糖分更快代谢、让血压更稳定

7、除了蛋糕、奶茶、糕点、面包等糖油混合物少吃，巧克力（不管是无糖还是有糖的）也少吃，爆痘的风险同样很高

8、高糖水果少吃，生的蔬菜不吃。水果控制在200g以内吧，尽量吃莓果类。蔬菜焯水后沥掉部分植酸、草酸后再吃