#腰痛# 腰痛的你，先来测试一下，是不是腰肌力量不足——
01.【屈肌力量测试】
·坐位，双腿屈膝成90°，上半身保持挺直
·双手交又放于胸前，上半身与地面呈60度
·维持这个动作60s即为合格

02.【伸肌力量测试】
·俯卧在床上，脸朝下，抬起上半身
·双手交叉放于头后
·维持这个动作60s即为合格

03.【侧平板支撑测试】
·侧卧，用手肘撑起上半身，单脚蹬地，收紧腹部和臀部，保持肩关节、宽关节、膝关节在同一条直线，抬起身体离开地面。
·维持这个动作 60s即为合格，如果达不到60s说明腰部侧面的肌肉(如腰方肌) 力量不足。

04.【平板支撑测试】
·俯卧，双手握拳，屈肘90，双脚并拢脚尖着地，收腹，撑起身体离开地面保持肩关节、髋关节、膝关节在同一条直线。
·维持这个动作60s即为合格，如果达不到60s说躯干力量不足。

05.【单足站立试验】
·站立位，左脚单脚抬高，观察骨盆的状态。
·如果站立时一侧臀部肌肉无力，对侧骨盆不但不能抬起，反而下降，为单足站立试验阳性，即臀部肌肉力量不足。

06.【蚌形伸展运动】
·侧卧收腹，手臂枕于头下，大腿与身体呈45°，屈膝 90，同时缓慢抬起上面的膝盖，保持关节并拢。返回起始位置，换另一边重复动作。
·能够连续完成2组，每组左右各10次，则为良好。若无法完成，或运动后十分疲劳，说明臀部力量不足。

特别说明：腰痛急性期的朋友（疼痛明显，一碰就疼），不建议强行做这个测试 #健闻登顶计划##运动康复#