肩膀围度突破训练计划 -肩部耐力不足，推肩弹响疼痛，哑铃重量受到限制，都是影响我们肩部围度突破的障碍，采用弹震式动作的训练模式，可以更好的避免这些问题，同时进一步提高肌肉围度增长的效率，本次训练，采用12RM的重量，每个动作做四组 http://t.cn/A6ltawEV ​