#无氧训练 零成本抗衰#无氧训练是抗衰神器，但绝不是零成本抗衰，而是需要花大量的时间付出很多心血，长期坚持才有效果的。

力量训练要能进阶到“无氧训练”的阶段，是非常有技术含量的（小重量的力量训练谈不上无氧）。

尤其要能安全的上大重量，打基础阶段一点都马虎的。否则还没有完成0~1的积累呢，就全身伤病，就算你想坚持，你也坚持不了。

这样的例子，网上一搜多的是，光小H书上看，不少健身博主发帖子说，练了一年两年的，全身的伤病都出来了，然后就后悔啊，自己不应该搞什么力量训练。

不过这样的博主一般来说都比较年轻，年轻嘛，容错率高，搞出点伤病来，回头还能恢复。但是这叫“零成本”吗？这成本高不高？

只有能上大重量的上大强度的力量训练，才有真正的抗衰效果。随便比划比划的那种，随着你年龄的增长，效率是越来越低的。

训练讲究两点的：一是安全，二是高效。没有安全就没有高效，而没有高效的话，低效训练，无效训练，你白花这个时间干嘛呢？

训练带来的进步（或者说训练没有带来进步），跟不上你衰老的速度，也就是说你练了根本就没用，这可是高成本，不是低成本，更不是零成本，时间都花了，没用。

现在很多人觉得为医美花钱花时间是理所当然的，钱和时间花在医院治病也是理所当然的，但是为健身花钱花时间就舍不得。这种心态必是阻碍大家练起来的重要原因之一。

也就是说，时间和财务两方面的分配，如果你不把健身放在优先级最高的话，你是很难真正练起来的。练不起来，坚持不下去，完成不了原始积累，根本走不到“能带来抗衰效果的力量训练”这程度。

所以这种“零成本抗衰”的提法，我特别不赞成。如果你不做好付出时间、精力、钱的准备，分分钟都是主动放弃和被动放弃。