#你的免疫力是怎么变没的# 积极运动反而更容易生病？身边一些爱运动的小伙伴，在高强度运动后会，反而出现身体不适的情况，这就要说到运动后免疫系统的——开窗效应⚠️

👉🏻【什么是开窗效应？】图1
👉🏻【在开窗效应期间，身体会发生什么？】图1
👉🏻【开窗效应使我们最脆弱？】图2

👉🏻【开窗效应持续时间？】图2
——30分钟高强度运动后，就会开始出现免疫力下降趋势，会持续3小时左右

👉🏻【训练强度对免疫系统的影响】图3
1.每周运动3-4小时可显著改善免疫系统使我们生病的频率减低。
2.在超过此运动时间，免疫系统暂时没有进一步改善。
3.即使每周运动8小时，身体也会出现严重虚弱，使感染更容易出现。 

👉🏻【如何保持打开的窗口尽可能小？】图4

👉🏻【如何享受运动的同时又避免生病呢？】图5
1.避免高强度运动：
避免单次超过3小时的高强度训练。
建议30分钟。
可以进行间歇性强度训练。
2.长期规律保持中等强度的运动，能逐渐提升免疫系统能力，避免【临时抱佛脚】和【三天打鱼两天晒网】式运动。
3.近期有压力、需要疲劳出行建议停止高强度运动。
4.饮食、睡眠非常重要
#世界强化免疫日##健闻登顶计划#