预防癌症的最佳办法

一

癌症是大病，也是一种非常复杂、严重危害健康的疾病，目前仍然被视为“众病之王”。我的观点是，“治未病”远远大于治已病。癌症不好治，如果能让自己不患癌症，远比患癌后再治更有价值。

如何不得癌症？如何有效预防癌症？这是无疑是我们每一个人最美好的愿望。那么，有没有高效的预防癌症的方式呢？

我的回答是肯定的。癌症是完全可以预防的，而预防癌症最有效的方式就是积极健康的生活方式。具体来说，就是“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”，同时保持心情安和恬淡，使精神内守，这样就有益于预防几乎所有的慢性疾病。

其中最重要的主要有三点，一是积极运动；二是调节饮食；三是避免癌症性格。

二

2020年6月9日，美国癌症协会根据过去近8年的科学研究成果，对2012年所发布的《癌症预防的运动与饮食指南》做了更新，提出了目前在运动和饮食方面的防癌最佳建议。

美国癌症协会最为核心的建议是这样几条：

其一，在体重方面，人们应该终其一生保持健康合理的体重，避免在成年阶段体重增加；

其二，在运动方面，成年人应该每周保持150-300分钟中等强度运动，或者每周保持75-150分钟大强度运动；或者中等强度活动与大强度活动兼而有之。但总量要实现上述标准，可以采用2分钟中等强度活动等于1分钟大强度活动这样近似的计算方式；

如果能达到，甚至超过每周300分钟中等强度活动或者150分钟大强度活动，对于癌症预防来说具有最佳的效果；

人们应当限制久坐、平躺、看电视以及其他屏幕时间，目的是减少久坐带来的危害；

其三，在饮食方面

人们应当尽可能摄入健康且营养丰富的食物，这对于保持健康体重是非常重要的；

人们应当摄入多样化、深绿色、红色、黄色的蔬菜和富含纤维素的豆类；

人们应当摄入各种颜色的水果；

要注意摄入全谷类食物比如玉米、燕麦等；

要限制红肉和加工肉类比如培根、火腿肠、肉罐头的摄入；

要限制摄入含糖饮料，加工食物和精制谷类比如米饭、面粉；

最好不要饮酒，如果饮酒一定要适量，男性每天最多2杯酒，女性每天最多1杯酒；

三

从中医来分析，癌症的根本病机在于正虚邪恋，而且以正虚为本。换句话说，如果我们能时时保持着正气旺盛，意味着人的生命充满着活力，也就能持久地保持着健康。此时不但不会生癌症，也会避免诸多的慢性疾病发生。

反之，若受外邪侵袭，或饮食不节，或久坐不动，或七情内伤，导致正气不足，即意味着人的生命活力下降，进而就容易失去健康。

由此说，就预防疾病（包括预防癌症）而言，最重要的就是扶助正气。因为生命以正为本。正如《内经》所反复强调的：“正气存内，邪不可干”。

今时多种癌症高发，分析其原因，与不能积极养正有着极大的相关性。进一步说，因为不养生，各种消耗，各种折腾，导致人体的正气越来越弱。最终阴阳失衡，脏腑失调，气血失和，经络失畅，正虚则邪恋，诱发了各种慢性疾病，也包括癌症。

我的观点是，健康源于自律。今时之所以多种慢性疾病高发，即与不少人不自律相关，表现为“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节”。如此则正气渐虚，疾病渐起。

我们都知道，每个人都是自己健康的第一责任人”。我的理解是：生命是自己的，健康是自己的，自己的生命与健康至贵至重，所以一定要对自己负责，要重视养生，要自律，要维护好自己的正气，而不要轻易把生命和健康拴在医疗或医生的裤腰带上。医学只能治已病，我们更需要“治未病”。

关于癌症，一定要强调预防，而不是患癌之后的治疗。而预防即源于养正，养生才能养正。而养生源于自律。一个人如果不能在生活习惯上约束自己，这是对生命的漠视

四

运动对于预防癌症的价值再如何强调也不过分。从中医来分析，运动可以宣畅阳气，这样即能激发人体的生命活力，也就能有效预防癌症。

那么，要想更高效率地预防癌症，应该有多大的运动量呢？

一直以来，无论是世界卫生组织、还是美国运动医学会、美国心脏学会、美国糖尿病学会、美国癌症协会这些专业机构，对于运动的建议都是人们每周应当参加150分钟中等强度运动或者75分钟大强度运动。同时建议人们尽可能多运动，因为运动越多带来的健康益处越大。

但我们要明确地知道，以上所建议的运动量其实只是保持健康所需要的最低运动量。如果边这个最低的运动量都达不到，人就容易生病。

但更重要的是，我们要有一个概念，即运动越多，预防疾病的效果就越好。

也许人们会担心，运动越多是不是也会增加发生运动损伤的风险。的确，运动量的增加会轻微增加发生运动损伤的风险，但是相比运动增加所带来的益处，运动受伤的风险其实是非常有限的，并且运动量的增加也不意味着无限地增加，更不是说让大众达到运动员那样极大的运动量。

总的来说，为了保持健康，人们至少应当到达最低运动量，同时鼓励人们尽可能多参加一些运动，超出最低运动量基准之上的运动，肯定能给人们带来更多的健康价值。换句话说，运动有下限，但不一定存在上限。

我的思考是，生命在于运动。运动能激发人体阳气，从而让五脏六腑都处于兴奋状态，这样有助于让五脏六腑的生理功能增强。进一步说，运动越多，五脏六腑也就越能长时间地处于生理功能增强的状态，此时可以有效排出积滞于五脏六腑之间的各种痰浊水饮等等代谢产物。

美国癌症协会从癌症预防的角度而言，建议人们应当比最低运动量增加一倍，最低运动量是每周150分钟中等强度运动或者75分钟大强度运动，而最佳运动量是每周300分钟中等强度运动或者150分钟大强度运动。

这是一个重要的信号，提示人们不要仅仅满足于最低运动量，还是要努力增加运动量。

五

有人会问，那么坚持散步也可以吗？从运动强度来看，走路就是中等强度运动，而跑步则是大强度运动。

所谓中等强度运动就是指运动时心跳呼吸加快，微微出汗，在运动时可以自如说话，走路就是典型的中等强度运动。

而所谓大强度运动是指运动时心跳呼吸明显加快，大量出汗，运动时无法自如说话，跑步就属于大强度运动的范畴。即使跑得很慢，跑步步时也可以自如说话，仍然属于大强度运动。

我的思考是，与其散步，不如跑步。跑步更能激发人体阳气，也更有益于健康。散步的强度太弱，其激发人体阳气的作用弱于跑步，且需要花费更多的时间，明显不如跑步更高效率。

根据美国癌症协会的最新指南，我们可以这样计算：

每周积累150分钟走路，或者每周积累75分钟跑步，这是最低水平的运动，就能带来积极的健康价值，也即每周跑步3次，每次25分钟左右，大约3-4公里，就足够有益健康；

每周积累300分钟走路，或者每周积累150分钟跑步，这是预防癌症的最佳运动量，这也就意味着每周跑步5次，每周30分钟，或者每周跑步3次，每次50分钟能带来最佳的健康收益；

如果每周跑步10-12公里，月跑量40-50公里，是保持健康所需要的最低运动量；每周跑步20-25公里，月跑量80-100公里，是保持健康、预防癌症的最佳运动量。

按以上数据来看，我平时的跑步量在每周80-120公里，即算是预防癌症的最佳运动量了。当然，因为我平时素食，让我能时时处于极佳的身体健康，跑得很轻松，速度也偏快，经常配速在5分半左右。

生命在于运动，运动让人快乐，让人健康，让人享受生命。谁做谁知道，谁做谁受益。

我的建议是，任何人只要是想预防癌症，都不妨尝试着跑起来。在跑步的同时，不妨尝试着多素少肉饮食，这样不但可以让我们更健康，更重要的是，还能让我们时时保持着旺盛的精气神，从而极大地提升我们的生命质量。