投稿：二月开始，体脂率从36%到26%，体重也下降20斤。

我大学毕业后几乎都是宵夜+喝酒+不规律作息，直接从92到了127，这几年总是陆陆续续减肥，但是总是失败。

这次是我坚持最久的一次，而且还在继续坚持！所有流过的汗水都是有用的！！！！[苦涩]

接下来说方法：

首先饮食很重要http://t.cn/A6lxmF0s
每一顿都尽量：蛋白质+膳食纤维+碳水+脂肪
早餐一般是：鸡蛋+粗粮或者全麦面包+牛奶。吃前还会喝一杯黑咖，一般还会加一把坚果，有时候加个果。
午餐、晚餐：至少两种蛋白质+膳食纤维+优质碳水（晚餐会吃七八分饱
平台期会用16+8的吃法。

运动，一周3-4次。就是教练安排的有氧+无氧运动，一般1.5小时，平均心率140这样。

最推荐波比跳，下去的时候加个俯卧撑。我一般是10个一组，休息10秒接着下一组。一次10组，体力跟不上的就5组，真的很燃脂。

希望大家都能找到适合自己的健康减肥方法，我现在是真的爱上健身了！！！