12.17 力量周期第五练爆发日热身双腿换单腿快速跳箱2＊10跳深2＊4跪跳接跳箱2＊4中腿跳2＊4高翻60kg 2 70kg2 80kg2 90kg1中腿拉120kg2＊4弹振硬拉110kg4 100kg3＊4 100kg弹振蹲428kg壶铃摇摆3＊8杠铃单侧10kg抬腿3＊20拉伸

12.17 力量周期第五练爆发日
热身
双腿换单腿快速跳箱2＊10
跳深2＊4
跪跳接跳箱2＊4
中腿跳2＊4
高翻60kg 2 70kg2 80kg2 90kg1
中腿拉120kg2＊4
弹振硬拉110kg4 100kg3＊4
100kg弹振蹲4
28kg壶铃摇摆3＊8
杠铃单侧10kg抬腿3＊20
拉伸

发布于上海