药王孙思邈的13个长寿功法☘️调脾胃|||孙思邈是唐代医学家，作为古代名医，活了一百多岁。

☘️养生十三法

1️⃣发常梳
将手掌互搓36下令掌心发热，由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早、晚各做10次
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2️⃣目常运
合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下；
再合眼，然后用力睁开眼，望向右、上、左、下四方；重复3次。
搓手36下，将发热的掌心敷眼部
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3️⃣齿常叩
口微微合上，上下排牙齿互叩，无须太用力，但牙齿互叩时需发出声响
轻轻松松、慢慢地做36下
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4️⃣漱玉津
口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，将口水吞下去
之后再由上面开始，反方向再做一次
口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔，围绕上下腭转动
左转12圈后吞口水，然后反方向做一次
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5️⃣耳常鼓
手掌掩双耳，用力向内ya，然后放手，应该有“扑”一声。重复做10下
双掌掩耳，将耳朵反折，双手示指ya住中指，以示指用力弹后脑风池穴10下
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6️⃣面常擦
搓手36下，暖手后上下扫面
或暖手后双手同时向外圈
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7️⃣头常摇
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次
反方向重复
注意要慢慢做，否则会头晕
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8️⃣腰常摆
身体和双手有韵律地摆动
身体扭向左时，右手在前，左手在后，右手轻轻拍打小腹，左手轻轻拍打命门穴
反方向重复。至少做50下
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9️⃣腹常揉
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉
揉的范围由小到大，做36下
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🔟撮谷道
撮谷道，即提肛
吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧，闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松
每天早晚各做20～30下
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1️⃣1️⃣膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下
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1️⃣2️⃣常散步
挺直胸膛，轻松地散步
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1️⃣3️⃣脚常搓
右手擦左脚，左手擦右脚
由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；
两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下
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这一套功法简单易行，适合日常随时随地养生。
部分选自蔡向红老师的《四季养生全书》