投稿：二妹！我想来分享一下适合心肺和体能极差的小基数姐妹做的运动！

我本身就是多跑几步就会喘得很厉害甚至还会想吐、体能极差而且即使想要减脂也不愿意在吃的上面委屈自己的人。

先说说成果，坚持做这两个运动（一周3-5天，周末看心情）5个月的时间我从60公斤掉到了51公斤，腹部和手臂也紧实了一些，慢慢能看见线条。中间有一个月试过完全没运动正常饮食也不会有反弹的现象。

这两个运动在第一个星期的时候，心肺差的小姐妹可能会跟我一样非常辛苦，这个时候只要放慢速度或者适当休息就可以了！来到第二个星期就会发现自己基本上可以跟完整套动作。

第二套 Chloe Ting 的腹肌训练，里面有一些速度较快心率飙升的动作，姐妹们可以稍稍修改一下放慢速度，等适应了再跟回视频里的动作就会好很多的！

吃的方面如果想要效果更快更显著的话个人推荐可以试一试16-8轻断食法（有胃病的姐妹不建议，正常饮食就可以，只是效果可能慢一点），除此之外饮食除了减少油炸物的摄入，完全想吃什么就吃什么，即使偶尔聚餐没有遵守16-8也不会功亏一篑。