🔥🔥🔥肠道健康一直是医学领城和公众关注的热点话题，今年热度仍然不减，全年对于肠道健康的讨论都维持在较高的热度水平。
💢肠道是人体消化系统的重要组成部分，不仅在营养物质的消化和吸收中发挥着核心作用，还在免疫功能中扮演着不可或缺的角色。肠道被称为第二大脑，在身体中还有脑肠轴，肠道中存在很多调控因子，通过调节身体的激素水平，调节身体机能。
💢除肠道本身功能外，人体肠道内还居住着各种各样的微生物，形成了庞大而复杂的生态系统，即肠道菌群。保持肠道菌群的平衡对于促进消化吸收功能、分解代谢有害食品化合物、以及强化机体免疫系统都全关重要。
💢💢当肠道菌群失衡时，不仅可能引发一系列肠道疾病如腹污、炎症性肠病和肠易激综合症，还可能与代谢性疾病、免疫性疾病以及精神类疾病密切相关。
想要保持肠道健康，可以做到以下四点：
🌿保持严衡膳食，合理搭配食物，避免高脂肪高添加糖食物的摄入，增加摄入富含益生菌和益生元的食物，如酸奶、洋葱、芦笋、旅果类、大豆类及其制品。
🌿保持充足的水分摄入，成年女佳每天保证至少喝 1500ml白水，成年男性1700ml 白水，这有助于保持肠道黏膜的湿润，促进正常的肠道功能。
🌿保持健康的生活方式，包括成烟忌酒、适度的身体活动、保持愉悦的心情，以及有效地减轻心理压力。
🌿避免过度使用抗生素，因为它们可能对肠道菌群产生负面影响。在有需要的情况下，可以考点补充益生菌和益生元，以帮助维护肠道微生态平衡。#第一届国民营养素养大会##中国居民营养素养报告2023##营养素养up#