【健康饮食怎么吃】#微博健康公开课##健康生活提升计划##营养素养up#

查一下《中国居民膳食宝塔2022》就知道各类食物要吃多少，有个重量范围。

尽量吃天然的食物，少吃零食饼干甜点之类。甜饮料甜奶茶尽量不喝。

油炸食品尽量少吃，做菜放油少点，别太咸，能接受的前提下尽量淡一点。

记得经常吃点杂粮，吃点豆制品。

每天吃绿叶菜，一天至少5种蔬菜（包括蘑菇海带在内）。

食物多样化，不要总盯着少数几种东西吃。

每天蛋奶，每天吃点鱼肉，但别太多。

三餐定时定量。早餐吃足，晚餐早一点吃。

吃完之后不要觉得很撑、很困，也不要让自己没到下一餐饭就觉得饿。

健康饮食其实并不难，也不需要多费钱。可惜很多人做不到。

确实需要用点心，花点时间，但并不比追剧打游戏玩手机更费时间。

//@SpaceX_Joie: 我刚关注范老师不到一个月，还没弄明白怎么吃健康，范老师有哪些书或者文章作指导吗？