【臀部推举详细讲解】
今天的训练是通过臀部推举来帮助锻炼臀肌，主要介绍一下动作技巧和规范，由国外知名教练Jeff 亲自讲解，下面是简单的视频讲解，具体细节请观看视频！

这组运动能明显的增加臀部肌肉，可以根据自己的训练目的和合理安排训练时间，动作要点：
1. 坐在地板上，将装在好重量的杠铃放在腿上。使用较粗的杠铃或者放置一个平板垫着会大大减轻训练中的不适感。
2. 将杠铃滚动到你的臀部正上方，然后后背依靠在长椅上，肩胛骨贴近长椅顶部。
3. 将臀部挺直，力量贯穿你的双脚，你的受力点应该是你的肩胛骨和你的双脚。挺起身的动作应该尽可能的大一些，然后反向运动回到起始位置。

另外在训练时还要注意以下细节：
1、在每组运动之前，使你的胫骨或小腿和股骨上肢形成90度角。
2、在开始推举之前，弯曲臀部，然后向上挤压臀部。
3、直视前方，防止下巴和胸腔下垂。
4、臀部尽量挤压到膝盖以上并停留适当的时间。
5、下背部不要拱起，收缩腹部。 cr：健身男士#健身##练臀##翘臀训练必备公式# http://t.cn/A6lCDRna