#掌上好医生# 如何能够健康老龄化？

健康老龄化是我一直在倡导和实践的事儿。关于养老，我一直反对过分提倡给老年人照料，因为如此有很多人就不会尽责任，也就是平时不会花功夫去管理好自己的健康，如此会恶性循环，家人＋政府会不堪重负。

过去几年，如何力争健康老龄化一直是西方社会＋人们关注的焦点，随着该领域研究的不断进展，越来越多的人寻求更多关于如何活得更长久、更健康的见解。

1､健康的生活方式有益于延长健康生存年限，如积极锻炼身体、不吸烟、管控心理压力、合理饮食、不酗酒、远离阿片类药物成瘾、保持充足的睡眠以及拥有积极的社交关系。

2､开始力量训练永远不会太晚，这也是我一直在提倡和强调的措施之一。 10 月发表的一项小型研究考察了力量训练对 85 岁及以上老人的益处，是否与对 65 至 75 岁健康老年人的益处一样多。研究人员发现，每周 3 次阻力训练 12 周后，两组参加研究的人员的 肌肉质量、力量和身体表现都有类似的改善。

3､保有性行为有益于老年人的大脑健康，《性研究杂志》发表的一项研究发现，对于 62 至 74 岁的成年人来说，与伴侣的高质量性爱（定义为“身体愉悦和情感满足的感觉”，无论是否发生实际性交或性高潮）与更好的认知能力有关，而对于 75 岁至 90 岁的人（是的，90 岁）来说，更频繁地发生性行为（每周一次或多次）与认知功能的改善相关。

4､远离负面事件。

5､拥有自己的房屋，因为租房可加速人体衰老，《流行病学与社区健康杂志》发表的一项研究分析了英国 1,420 名成年人的数据，确定租房者的生物衰老速度比拥有房屋的人更快。 研究人员还确定，租房与更快的生物衰老的关系甚至比失业和以前吸烟的关系还要大。 研究人员总结道：“我们的研究结果表明，具有挑战性的住房环境会加速生物衰老，从而对健康产生负面影响。”

5､日常多饮水，良好的水分补充与健康的衰老乃至更长的寿命息息相关。 美国国立卫生研究院在《eBioMedicine》发表的一项研究分析了 25 年来 11,255 名成年人的健康数据，发现与血清钠水平处于中等范围的人相比，血清钠水平较高（当液体摄入量减少时血清钠水平会上升）的人更有可能患上慢性疾病（如高血压）并出现症状，晚期生物衰老的发生率更高。 研究人员还发现，与水分充足的成年人相比，水分较少的成年人更有可能在年轻时死亡。 如何确保获得足够的水？ 国家老龄化委员会建议饮用相当于体重三分之一的液体盎司。 例如，如果您体重 150 磅（约为68公斤），请尝试每天喝 50 盎司（约为1500ml）的水。

6､减少热量摄入可以延缓衰老。 一项针对 220 名健康男性和女性的随机对照试验，要求参加研究者减少 25% 的卡路里摄入量或遵循正常饮食，观察两年发现热量摄入较少组的人衰老速度最多减慢 3%。 研究人员说，这与戒烟有类似的效果。

7､地中海饮食可以促进大脑健康（关于地中海膳食，我的微博有介绍，有兴趣的小伙伴可以搜哈）。 《神经病学》杂志发表的一项针对 581 人的尸检研究发现，遵循 MIND饮食（指针对神经退行性延迟的地中海 DASH 饮食干预）或富含绿叶蔬菜的地中海饮食的人比不遵循这种饮食的人患阿尔茨海默病的可能性更小。

8､用橄榄油代替蛋黄酱可能会降低患痴呆症的风险（我只用橄榄油）。 哈佛大学对 60,582 名没有心血管疾病和癌症的女性和 31,801 名男性的饮食和健康数据进行的研究发现，每天摄入超过 7 克橄榄油与普通人相比，死于痴呆症的风险可降低 25% ，从来没有或很少吃过橄榄油，与每天用同样的橄榄油代替 1 茶匙人造黄油和蛋黄酱的人相比，死于痴呆症的风险降低了 14%。

9､每年至少接受一次体检，发现健康隐患或问题努力纠正。

10､生活有目标，这对老年人维持良好的健康状况特别有意义，加利福尼亚州圣莫尼卡太平洋神经科学研究所的老年病学家兼老年认知健康主任斯科特·凯泽博士告诉《雅虎生活》说，人生强烈的目标感很重要，从直觉上看，有强烈的使命感是有道理的，如此早上有理由起床，知道人们依赖你，感觉你正在做出重要的贡献，甚至可能改变这个世界。显然，这非常有助于健康老龄化。