“明明就是醒了，意识都很清楚，但就是动不了”
“好想尖叫，努力挣扎，可是没任何卵用”
“身上千金重负了一只巨鬼的感受！！！”
你知道他们在说什么吗？你有没有过在睡眠过程中意识清醒却浑身僵硬、无法动弹、说不出声、还吓得要死的感受？这就是人们常说的#鬼压床# 。
真的是鬼吗？这到底是怎么回事？今天我们一起来探寻一下“鬼压床”的真相。

【医学原理】
“鬼压床”，在睡眠神经医学上是属于一种睡眠瘫痪（睡眠麻痹）的症状，常发生快速眼动期，快速眼动期正是我们进入熟睡开始做梦的睡眠周期。
在快速眼动期时，我们的做梦活动加速，身体随意肌开始静止，这种临时性瘫痪有时会导致患者在梦醒后仍然无法动弹。此时，我们的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都处于极低张力的状态。这是一种保护作用，可以避免我们随着梦境做出动作，而伤害到自己或是枕边人。
而睡眠瘫痪症则是因在快速动眼期中由于某些原因，意识已清醒过来，但是肢体的肌肉仍停留在低张力状态，而造成不听意识指挥的情形。
感觉自己刚醒过来，可以睁开双眼并看到周围事物的影像以及听到周围的声音，但是无法移动躯干和四肢，也无法发出声音，有时会产生幻觉并看到虚拟的影像，严重的病例会感到呼吸困难。

【缓解方式】
如果出现睡眠瘫痪的症状，可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力。
首先快速转动你的眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动。
然后，眨眼，收缩你嘴周围的肌肉，移动你的下颚和舌头。
当肌肉张力开始出现时，移动你的脖子，肩、手、手指、腿；脚踝和脚趾。
最后，坐起来动动所有的肌肉。　

【如何避免】
第一：有规律的生活，按时作息。
第二：适量运动，睡前避免剧烈运动和暴饮暴食。
第三：可以选择侧卧的方式睡觉。
第四：保持室内的空气流通。
第五：放松心情，减轻压力。

现在你知道"鬼压床"是怎么回事儿了吧？所以再遇到"鬼压床"不要紧张。据美国研究报告称，有40%至50%的人，在一生当中至少会经历一次“鬼压床”，人数比例不算低。
所以，当你遇到“鬼压床”后，大可不必焦虑不安，明白了这种睡眠障碍后的真相，就可以心安理得、高枕无忧了。#睡眠障碍##微博健康公开课#