#211减肥大法#211减肥法🔥攻略，健康瘦身，吃好不挨饿

211减肥法，其实就是把饮食中的食材分为三种：主食，蛋白质和蔬菜，每餐中食材按照蔬菜：主食：蛋白质=2：1：1的比例搭配。
通俗地说就是：一餐由2拳大小的蔬菜+1拳大小的主食+1拳大小的肉蛋奶和豆制品组成。
“211”饮食法中的“2”，代表100~160g左右的生菜重量，蔬菜应该以深绿色、紫色、橙红色等深色蔬菜为主，最好一半为绿叶菜，另一半为菌类、鲜豆类和十字花科类蔬菜，其次选择瓜茄类蔬菜，不包括淀粉较多的薯类蔬菜，比如土豆、山药、、玉米、藕等。

“211”饮食法中的第一个“1”代表一份优质蛋白质，即肉、蛋、奶，每餐可选300ml牛奶🥛或1个鸡蛋🥚，也可以选豆腐、鱼、肉🥩，其体积为一掌👍。

“211”饮食法中的第二个“1”代表一份健康主食，即全谷物、杂豆类、薯类主食，每餐生重80~130g的主食，做熟之后的体积为一拳🍚。主食应该以谷类为主，辅以杂豆类、薯类。

211饮食法的优势：热量摄入合理👌，荤素搭配合理👍，营养非常均衡🍅🍆🥦，有助于提高基础代谢，帮助培养易瘦体质🏋️‍♀️。

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